Cómo sobrevivir al Estrés

Con la llegada de Marzo se acaban las vacaciones, el verano va quedando atrás y volvemos a enfrentarnos con un nuevo año laboral o de estudios. Nuestra preocupación ya no es a dónde iremos de vacaciones, sino cómo pagar el permiso de circulación, las matrículas, los seguros, no agarrarse el taco en Santiago, las metas en el trabajo, el jefe nuevo, los horarios, el metro, la gente enojada, el invierno que viene, estudios, cambio de hora, política, etc… Y frente a todo esto muchos comienzan a sentir el tan mencionado Estrés, pero ¿qué es el Estrés?

 Según la Organización Mundial de la Salud, el estrés se define como el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción. Originariamente, los seres humanos se estresaban frente a algún tipo de peligro, frente a alguna situación en la que había que estar alerta y preparado para poder reaccionar y salvar su vida, pero en la actualidad las cosas han cambiado bastante y generamos altos niveles de estrés en forma continua diariamente, lo que finalmente va debilitando nuestro organismo. Frente a esto, ¿qué hacer? ¿cómo manejar el estrés?

 A continuación encontrarás algunos sencillos pasos para disminuir el estrés y mejorar tu calidad de vida.

 1. Identifica los estresores: muchas veces nos sentimos estresados pero no tenemos claro su origen. Cuando sucede esto es momento de detenerte y ponerte a reflexionar por algunos minutos.

 2. Elimina: una vez que tienes identificadas las fuentes de estrés, te encontrarás en condiciones de eliminar algunas de ellas, por ejemplo cerrar temas pendientes y desvincularte de compromisos que no sientes que podrás cumplir te hará sentir liberado de un poco de presión.

 3. Hazlo: si tienes algo que hacer, hazlo, no lo pienses demasiado, posponerlo sólo generará más estrés y preocupación.

 4. Di NO: si no tienes tiempo o no te sientes capaz, dilo, no te sobreexijas en periodos que de por sí ya están siendo agotadores.

 5. Respira: si te sientes estresado o angustiado tómate unos minutos para concentrarte en tu respiración, concéntrate en que sea cada vez más profunda y lenta. Cuando te sientas más tranquilo retoma con calma tus labores.

 6. Duerme: en promedio los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño, dormir menos puede producir dificultades en la concentración, memoria y angustia.

 7. Come sano: mantener una dieta alta en vitaminas comiendo frutas y verduras te hará sentir más relajado y con más energía.

 8. Entretención: identifica las cosas que te gustan hacer y date el tiempo de hacerlas, liberarás sustancias en tu cerebro que ayudarán a mantener el optimismo y la energía durante el día.

 9. Evita las discusiones: todo se soluciona conversando y si sientes que vas a perder el control, respira hondo o retoma la conversación más tarde.

 10. Di lo que sientes: “lo que se resiste, persiste”, si algo te molesta, te pone nervioso o triste, conversalo con la persona adecuada y en el momento oportuno. Guardarte lo que sientes implica un gasto de energía muy grande, favorece el resentimiento y te estresará mucho más.

 11. Organízate: si tienes muchas cosas que hacer y sientes que no te alcanzará el tiempo, ordenalas según su prioridad y el tiempo que tienes disponible, puedes poner horarios y calcular el tiempo aproximado que te demorarás en hacerlas, de esta forma puedes distribuir las tareas en varios días y tener claro cuando tendrás todo listo.

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